Likarolo tse 'maloa tsa ho khetha molumo

Bakeng sa ba hahang ba ha ba tloaelehileng, esita le bakoetlisi ba bangata, ha ba sebelisa 70% ea lingoloa tsa sesebelisoa sena se nepahetseng, e seng e sa tsejoe.

Likarolo tse 'maloa tsa ho khetha molumo
1. Tsela ea pelo e lemoha. Batho ba ikoetlisang ba tla tseba hore sekhahla sa pelo ke eona ea data ea bohlokoa ka ho fetisisa ho etsa aerobic. Tekanyetso e loketseng ea pelo e tla etsa hore koetliso ea hau e bolokehe ebile e sebetsa haholoanyane. Khoebo ea khoebo kaofela e na le lisebelisoa tsa ho lemoha. Linoko tse ling li hatelloa tsebe, 'me maikutlo a mang a tšoaea mofuta oa bohlokoa.
2. Bophahamo ba tafole. Bothusi ba tafole ea ho treadmill ke senotlolo sa ho fokotsa tšusumetso manonyeletso. Haeba u batla ho khetha lerata ka setumo se boima, ho molemo ho ba le - Haeba bokantle ba ho thetsa bo fokola haholo, bophara bo bonolo ho khumama le bo sa lekanyetsoang.
3. Bolelele ba tafole. Ha tafole e telele ea ho thekesela, sebaka se eketsehileng u tlameha ho sisinyeha le ho feta.
4. Phetoho e potlakileng. Tefo ea lebelo la sethala se tloaelehileng e lokela ho ba ka hora ea 0-20 lik'hilomithara tse ka hare ho nako, 'me ha hoa lokela ho ba le kahare ha u eketsa kapa u fokotse lebelo.
5. Tafole ea tafole. E 'ngoe ea mesebetsi e khethehileng ea ho fallamithara ea khoebo ke phetoho ea sekhukhu. Pheha ha bangata ho phahama hoa tsitsipano ho ka fihla likhato tse 45, li u fa maikutlo a ho hloa lithaba.
6. Ts'ebetso ea phetoho ea bohlale. Monyetla o tsoetseng pele haholo lefatšeng ka boeona o fetola lebelo le angle ho latela tsela ea hau ea pelo kamora hore o tla u thusa ho fihlela sekhahla sa hau sa pelo.
7. Taolo ea taolo. Karolo ea taolo ea mochini o tloaelehileng o lokela ho ba le mesebetsi ea motheo ea pontšo e boletsoeng ka holimo. Tse ling tsa lithunthung li boetse li na le tlhahiso e eketsehileng ea data le mesebetsi ea polokelo ea data.