E katolositsoeng

Nakong ea koetliso, boloka thekeng, le lule le letheka 'me u khutlele haufi le backrest le matsoho a holimo holimo. Qoba ho sebelisa mokhoa oa 'mele ho lefella moloko oa matla, o ka lematsang manonyeletso le thekeng. Etsa bonnete ba hore li-tricess li sebetsa ka nepo.

Khetha stack e loketseng ea boima bo thehiloeng ho matla a hau. Qala ka ho hanyetsa hanyane bakeng sa ts'ebeliso ea pele le keketseho ea pele butle butle. Qoba likoti tsa mesifa le li-sprains tse kopaneng tse bakoang ke boima bo feteletseng.

Pele ho thupelo, sheba hore na li-stack tse joalo ka ho lla, li sebetsa hantle, 'me setulo se hokahane ka thata. Haeba ho na le ho phekoloa, ho fetola nako kapa ho ikopanya lipakeng tsa kamora ho {{{}} Ts'ebeletso ea thekiso ho netefatsa polokeho ea koetliso.

Kamora koetliso e 'ngoe le e' ngoe, butle-butle e itsamaela matsoho le mahetla, le ho otlolla ho phomotsa triceps. Qoba ho satalla ha mesifa le 结块 (litlolo), le ho fokotsa kotsi ea ho ba leqe le kotsi ka mor'a ho ikoetlisa.

Theha setsi sa tlhahiso se lekanang sa lisekoere tse fetang 10,000, tse arotsoeng ka lisebelisoa tsa thepa e tala, ho sebetsa, ho sebetsa ha sehlahisoa se phethiloeng ka sehlahisoa le thepa. Sebaka se lekaneng bakeng sa bohle {3}

Kenyelletsa ka lisebelisoa tse tsoetseng pele tse boletsoeng ka Machabeng tse kang ho bapisa ka bokhachane le ho hlaka. Boholo ba ho laola lintho le mekhoa ea ho laola hantle, ho ntlafatsa katleho ea tlhahiso le mokhoa oa sehlahisoa, le ho fokotsa liphoso tsa batho.

Haha mofuta oa bongata - Tlhahiso ea selemo le selemo ea lisebelisoa tse tloaelehileng e feta li-100,000. Ts'ehetsa karabo e potlakileng ho odara ea bongata, ka linako tse tsitsitseng le tsa ho fana ka taolo bakeng sa thepa e kholo.

Kopa sehlopha sa tlhahiso ea batho ba 100, ho kopanyelletsa le litsebi tsa baholo le lienjiniere tsa ts'ebetso. Ho ts'ebetsong ea lisebelisoa le tlhokomelo ea ts'ebetso ea tlhahiso ea tlhahiso, netefatsa topollo e sebetsang ea bophahamo le ts'ehetso e tsoelang pele ea lits'ebetso.