Maemo a mantlha a Pedal
Thepa e Kopantsoeng ea Benchmark bakeng sa Aerobics le Matla
Ho fapana le thepa e le 'ngoe-ea aerobics e sebetsang e le 'ngoe, e ka fumana koetliso e habeli ea "aerobics + the lower body strength" ka metsamao e kopaneng e kang step squats le matšoafo. Ha e ntlafatse mamello ea pelo feela empa hape e matlafatsa mesifa ea gluteal, leoto le ea mantlha. Joalo ka sesebelisoa sa nakoana se hokelang boikoetliso ba 'mele le boikoetliso ba 'mele, se ikamahanya hantle le maemo a fapaneng a litlhoko ho tloha ho ho kena{4}}ka boemo ba koetliso e tsoetseng pele.
Thepa e Hlokehang bakeng sa Maemo a Khoebo le a Lehae
Libakeng tsa boikoetliso ba 'mele, e sebetsa e le motheo oa litlelase tse tsebahalang tsa sehlopha joalo ka step aerobics le HIIT, e ama ka kotloloho tlholisano ea sebaka sa boikoetliso ba boikoetliso. Maemong a lapeng, boholo ba eona bo kopaneng le melemo e bonolo ea polokelo li e etsa hore e tšoanele sebaka{1}}libaka tse fokolang joalo ka lifolete. Ho ipapisitse le tlhokeho ea nako e telele{{3} ea ho itekanela lapeng nakong ea{4}ea seoa, e fetohile sesebelisoa sa bohlokoa sa ho ikoetlisa lapeng.
Sesebediswa-Se Tshehetsoang ke Mmaraka le Melaoana
Sekala sa mmaraka se boloka kholo e tsitsitseng ka sekhahla sa kholo ea selemo le selemo se fetang 12%, mme mefuta e bohlale e hlahile e le lienjineri tse ncha tsa kholo. Ho sa le joalo, e kenyelelitsoe likarolong tse ka sehloohong tse laoloang tsa litekanyetso tsa indasteri le ho tšehetsoa ke maano a naha a ho ikoetlisa. Tataiso ea nts'etsopele ea "tšireletseho, bohlale, le-mesebetsi e mengata" e tsamaellana le mekhoa e tloaelehileng ea indasteri ea boikoetliso, ho netefatsa hore boemo ba eona bo lula bo tiile.
Sesebediswa sa Maemo a ho Kena- sa Universal Aerobics
Ka metsamao e tlase{{0}e nang le tšusumetso e fokolang le mokhoa o hlakileng oa ts'ebetso, e felisa khatello ea manonyeletso ea boikoetliso ba aerobics. E le khetho e ratoang ea aerobic bakeng sa ba qalang ho ikoetlisa, basali, le lihlopha tsa batho ba lilemong tse bohareng-le maqheku, e tlatsa sekheo sa 'maraka bakeng sa "zero{3}}lisebelisoa tsa aerobic." Ha ho na motheo oa setsebi o hlokahalang ho qala kapele, e leng se etsang hore e be mokhanni oa bohlokoa bakeng sa ho tsebahala ha koetliso ea aerobic har'a sechaba ka kakaretso.
Tlhaloso ea Lihlahisoa
Melemo ea Konokono
Kameho e Tlase le Polokeho e Phahameng:
Metsamao ea ho hatakela e fana ka khatello e fokolang mangoleng le maqaqailaneng, e tlase haholo ho feta ho matha le lipapali tse ling. E na le-moqapi o sa thellang, e fokotsa kotsi ea likotsi tsa lipapali, e loketseng batho ba nang le manonyeletso.
Sekhoba se Hlollang-Ho Pholosa le ho Thepa:
Boholo bo kopaneng, polokelo e otlolohileng, e nka sebaka se ka tlase ho 0.05㎡, se boima ba 3-8kg feela. E ka tsamaisoa habonolo ke motho a le mong, maemo a loketseng hantle joalo ka lifolete tsa lapeng le li-gyms tse nyane.
Litšenyehelo tse Ntle{0}}Ka katleho:
Litheko tsa maemo a tlase- tsa mosebelisi, ho tšoarella ho hoholo ha lihlahisoa tsa khoebo-, ha ho na litjeho tsa ho lokisa, le bophelo ba ts'ebeletso ba lilemo tse 5-7. Ke thepa e phahameng ea ho ikoetlisa e nang le litšenyehelo tse laoloang.
Flexible Intensity Adjustment:
Ka ho eketsa kapa ho theola bolelele ba lipedali kapa ho tsamaisana le li-dumbbell le li-resistance band, e ka khona ho fumana koetliso e felletseng-ho tloha ho{1}}bohato bo fokolang ho isa ho {2}ho chesa mafura a mahareng.
Mesebetsi ea mantlha
Ho Chesa Mafura ka Sebetsa le ho Feta Mafura:
Metsotso e 30 ea koetliso ea -e phahameng haholo e ka chesa 200-350 lik'hilojule, ho ikoetlisa hantle serope, noka, le mesifa ea namane, ho ntlafatsa methapo e tlase ea 'mele, le ho finyella lipakane tse peli tsa ho lahleheloa ke mafura le sebōpeho.
Ntlafatsa mosebetsi oa Cardiorespiratory:
Ho hatakela morethetho khafetsa ho ka eketsa lebelo la pelo, ha ntlafatsa ts'ebetso ea methapo ea pelo, le ho matlafatsa mamello ea pelo, e loketseng joalo ka projeke ea mantlha ea koetliso ea aerobic.
Matlafatsa Khokahano le Khokahano:
Ho boloka botsitso ba 'mele nakong ea ho hatakela ka matla ho etsa hore mesifa ea mpa le ea mantlha e sebetse. Ho tsamaisana le metsamao e kang ho le letšehali-ho fapanyetsana ka ho le letona le ho ea pele{2}}matšoafo a eang morao ho ka ntlafatsa tšebelisano ea maoto le matsoho le matla a ho laola methapo ea kutlo.
Tokiso le Ntlafatso ea Matla a Mesifa:
Boikoetliso bo tlase{{0}, bo liehang{1}} bo ka sebelisoa bakeng sa ho folisa mesifa ea maoto le matsoho bathong ba holileng, ho lokisa mesifa ea pelvic ka mor'a pelehi, le ho thusa manonyeletso ka mor'a likotsi tsa lipapali, butle-butle ho matlafatsa matla a mesifa.
Maemo a Kopo
Maemo a Boikoetliso ba Khoebo:
Lisebelisoa tsa mantlha sebakeng sa aerobic le lihlopha tsa lihlopha tsa li-gyms tsa litsebi, le mokhanni oa bohlokoa oa thupelo ho hohela bareki ba basali.E sebelisoa bakeng sa koetliso ea ho hlaphoheloa ha litho tse tlaase libakeng tsa ho tsosolosa, le tlhokomelo ea bokhoni ba letsatsi le letsatsi bakeng sa maqheku litsing tsa booki, ho fokotsa kotsi ea ho oa.
Maemo a Boikoetliso ba Lapeng:
E le thepa e ka sehloohong bakeng sa koetliso ea aerobic lapeng, ha e hloke ho kenngoa ho rarahaneng. E ka sebelisoa bakeng sa koetliso e ikemetseng ka li-APP tsa boikoetliso kapa lithuto tsa video, ho ikamahanya le litokisetso tsa nako tse arohaneng.
Maemo a Ketsahalo ea Khoebo:
Morero oa boithuto bo kopanetsoeng molemong oa kaho ea sehlopha sa likhoebo le meketjana ea boikoetliso, e matlafatsang ho nka karolo le bonngoe ba sehlopha ka li-aerobics tsa mohato oa sehlopha.
Likarolo tsa Sehlahisoa
Lisebelisuoa tse Sireletsehileng le tse Tšoarellang:Hangata phanele e entsoe ka-ka PVC e sa thelleng kapa-ea foam e phahameng, 'me motheo ke polasetiki ea boenjiniere ea ABS, e boima-ka boima ba lik'hilograma tse 150-200kg, -e hanyetsanang le ho bola.
Tokiso e Loketseng ea Boima:E ts'ehetsa maemo a 3-4 a phetoho e potlakileng, e lumellang ho fetoha ha matla a koetliso ntle le lisebelisoa, ho fihlela litlhoko tsa koetliso tsa lihlopha tse fapaneng.
Katoloso e Matla ea Mosebetsi:E ka sebelisoa hammoho le mefuta e fapaneng ea ho sisinyeha joalo ka ho hatakela, matšoafo, squats, le leg lifts, tse tsamaellanang le litlhoko tse ngata-tse kang koetliso ea aerobic, koetliso ea matla, le boikoetliso bo leka-lekaneng.
Phetoho ea Moqapi o Quiet:The base e na le-li-pads tse sa thelleng le tse sa bueng, ha ho lerata nakong ea koetliso, ha e na tšusumetso ho baahisani, e loketseng tšebeliso ea lehae le folete.
Joalo ka e 'ngoe ea baetsi ba lipedali ba hloahloa le barekisi naheng ea China, re hlahisoa ke lihlahisoa tsa boleng bo holimo le theko e holimo. Ka kopo, kholiseha ho reka pedal e theko e tlaase e rekisoang mona fekthering ea rona. Ikopanye le rona bakeng sa litšebeletso tse ikhethileng.