Tšimo ea Koetliso e Sebetsang: Thepa ea Core Pillar
Benchmark e Ikhethileng Bakeng sa Koetliso ea Matla a Phatlohileng
E ipapisitse le "vertical jumping + landing buffer," e hlabolla maoto le matsoho a tlase ka potlako{1}}mesifa e sisinyehang le neuromuscular conduction system. E le sesebelisoa se khethehileng sa ho ntlafatsa bokhoni ba ho qhoma le matla a ho phatloha, e tlatsa lekhalo la lisebelisoa tsa matla tsa setso moo "koetliso ea ho itšehla thajana e leng thata ho fetolela ts'ebetsong ea sebele ea lipapali."
Thepa e Lemohileng ka Taolo
E thathamisitsoe e le lisebelisoa tsa bohlokoa bakeng sa polokelo ea 'mele ea baatlelete ke National Strength and Conditioning Association (NSCA) le International Sports Sciences Association (ISSA), melao-motheo ea eona ea koetliso e sebetsa e le tšupiso ea mantlha bakeng sa ho rala lithuto tsa profeshenale tsa matla a ho phatloha.
Karolo e Tloaelehileng ea Libaka tsa Koetliso ea Mosebetsi
E tsejoa e le e 'ngoe ea "lisebelisoa tse tharo tsa mantlha tsa boikoetliso" hammoho le lithapo tsa ntoa le libolo tsa meriana, ho phethahala ha tlhophiso ea eona ho lekanya ka ho toba matla a tšireletso le litekanyetso tsa botsebi tsa mananeo a koetliso a sebetsang a setsi sa boikoetliso.
Kaofela-Adapter ea Round Hohle Mehatong ea Koetliso
Ka phetoho ea bophahamo ho tloha ho 30cm ho isa ho 80cm, e akaretsa maemo ohle a kenyeletsang leseli la bacha, ntlafatso ea batho ba baholo, ntlafatso ea litsebi, le tsosoloso ea maqheku. Ke e 'ngoe ea lisebelisoa tse seng kae- tse ka nkang leeto la "batho ba qalang - ba mahareng - ba koetliso ea litsebi".
'Maraka oa boikoetliso le Maemo a Kopo: Sehlopha sa Trendsetting
Ho Phahameng-Mokhoa oa Kholo ka Tlhokahalo e Holang ea Marakeng
Lithekiso tsa lefats'e li bolokile sekhahla sa kholo ea selemo le selemo (CAGR) se fetang 18% ho tloha 2020 ho isa 2024. Mmaraka oa Asia{3}}Pacific home Fitness' o bile le keketseho e potlakileng ea tlhokahalo, 'me mabokose a tlohang a fetohang a fetoha lintho tse tsebahalang 'marakeng oa bareki.
Thepa ea Sephethephethe-Sesebelisoa sa ho Khanna bakeng sa Lijime tsa Khoebo
Lihlopha tsa lihlopha tse kang jumping box workouts le CrossFit lithupelo tse kopantsoeng ke lihlahisoa tsa bohlokoa ho hohela bareki ba mantlha ba lilemo li 25-40, ka lebaka la ho sebelisana ha bona ho phahameng le liphello tse feletseng tsa koetliso. Hore na setsi sa boikoetliso se na le mabokose a ho qhomela e se e le e 'ngoe ea "li-labels tsa eona tsa litsebi."
Sebaka{{0}Melaetsa e Botsoalle ea Boikoetliso ba Lapeng
E na le sebaka se senyenyane sa sebaka sa polokelo le polokelo e bonolo, e loketse sebaka{0}libaka tse fokolang joalo ka lifolete. Ntle le tlhokeho ea ho kenya lintho tse rarahaneng, e sebetsa e le tlatsetso e khabane ho-lisebelisoa tse kholo, tse tsamaellanang hantle le tlhoko ea 'mele o arohaneng.
Litšenyehelo-Kgetho e Sebetsang bakeng sa Diphetoho tse Ngata{1}}
Lihlahisoa tsa khoebo-li fana ka phalliso e matla-ea ho jara le bophelo bo bolelele ba ts'ebeletso, tse nang le tlhahiso e phahameng-karolelano ea lihlahisoa ho feta lisebelisoa tse kholo tse ikhethileng. -Lihlahisoa tsa maemo a bareki li theko e tlase, li kopanya ho feto-fetoha ha maemo le ho sebetsa.
Tlhaloso ea Lihlahisoa
casey ea rona
Melemo ea Konokono
Sebetsa se Phahameng sa Koetliso:Ha ho hlokahale ho arola li-module tsa koetliso. Seboka se le seng sa metsotso ea 15-20 ka nako e le 'ngoe se ka ntlafatsa matla a ho phatloha, botsitso ba mantlha, ho leka-lekana, le mosebetsi oa pelo, o lekanang le phello ea matla a kopantsoeng a setso le koetliso ea aerobic, ho ikamahanya le tlhokahalo ea ho ikoetlisa ho arohaneng.
Ho Fetolana ho Matla ha Sebaka:Ka boholo bo kopaneng, e nka sebaka se fokolang ha e phuthetsoe ka thipa kapa e bolokoa leboteng, sebaka se lekanang hantle{{0}sebaka se lekanyelitsoeng joalo ka lifolete tsa lapeng le libaka tse nyane tsa boikoetliso.
Litšenyehelo tse Tsoetseng Pele-Ts'ebetso:Lihlahisoa tsa- tsa maemo a bareki li rekoa ka theko e tlase, athe -lihlahisoa tsa maemo a holimo li fana ka litheko tse tlase. Ha ho litšenyehelo tse tlang tsa tokiso tse hlokahalang, 'me bophelo ba nako e telele ba ts'ebeletso bo fella ka ho theoha ha theko e tlase haholo ha ho bapisoa le{3}}sesebediswa se seholo.
Tšireletseho e Tšepahalang:-lisebelisoa tse sa thelleng le moralo oa sekoaelo sa ho lulisa li fokotsa ho kopana. Bophahamo bo ka lokisoa ka bolokolohi ho lumellana le mamello ea kotsi ea lihlopha tse fapaneng.
Mesebetsi ea mantlha
Ntlafatsa Matla a Phahlollang:Ka mokhoa o felletseng oa ho sututsa, ho theoha le ho theoha, e kenya letsoho ho potlakisa maoto le matsoho a tlase-mesifa e sisinyehang le gluteal-mesifa ea mantlha ea leoto, ho ntlafatsa bokhoni ba ho qhoma le matla a phatlohileng a lebelo, a loketseng koetliso e khethehileng lipapaling tsa tlholisano.
Ntlafatsa Bokhoni ba Borena le Tekatekano:Ho boloka botsitso ba 'mele nakong ea ho qhoma le ho theoha ho etsa hore mesifa e tebileng ea mantlha e sebetse, e ntlafatsa taolo ea neuromuscular, le ho fokotsa kotsi ea likotsi tsa lipapali.
Ho Chesoa ha Mafura ho Sebetsang:Ka nako e telele-ea koetliso ea nako e telele, nako ea metsotso e 30-e chesa lik'hilojule tse ngata haholo, 'me e tla thusa haholo-khoetliso e tsoelang pele ea ho chesa mafura, e ba le liphello tse babatsehang tsa ho theola boima ba 'mele.
Merero e 'meli ea ho tsosolosa le ho ntlafatsa:Koetliso e tlase-e ka sebelisoa bakeng sa ho folisa matla a mesifa ea maoto le matsoho ho batho ba hōlileng le koetliso ea ho tsitsa manonyeletso ka mor'a likotsi tsa lipapali, butle-butle ho ntlafatsa botsitso ba mesifa le ho tsamaea ha manonyeletso.
Maemo a Kopo
Maemo a Boikoetliso ba Khoebo: E le lisebelisoa tsa mantlha libakeng tsa boikoetliso ba litsebi, mabokoseng a CrossFit le metheong ea koetliso ea lipapali, e sebelisoa bakeng sa litlelase tsa sehlopha, koetliso ea motho ka mong, le ntlafatso e khethehileng ea baatlelete.
Maemo a Boikoetliso ba Lapeng: Tlatsetso ea bohlokoa bakeng sa boikoetliso ba lapeng ka lifoleteng le matlong a matle, ha e hloke ho kenngoa ka mokhoa o rarahaneng mme e ka sebelisoa bakeng sa boikoetliso nako efe kapa efe le kae kapa kae, ho ikamahanya le litlhoko tse arohaneng tsa boikoetliso.
Maemo a Tsosoloso le Boiketlo ba 'Mele: E sebelisoa litsing tsa ntlafatso bakeng sa ho hlaphoheloa ha maoto le matsoho a tlase, liphaposing tsa sekolo bakeng sa leseli la matla a phatlohang a bacha, le mohahong oa sehlopha sa mekhatlo bakeng sa mathata a sehlopha.
Maemo a Lipapali a Tlholisano: Sesebelisoa sa mantlha sa ho boloka boikoetliso ba 'mele lihlopheng tsa lipapali tsa profeshenale tse kang basketball, bolo ea maoto le pina le lebala, tse thusang ho ntlafatsa ts'ebetso ea tlholisano lebaleng.
Likarolo tsa Sehlahisoa
Khethollo ea Lintho tse Fetohang:
Lisebelisuoa tsa maemo a- tsa bareki li bobebe ebile li khutsitse; thepa ea khoebo{{1}e fana ka moroalo o matla{2}}ea ho jara le ho tšoarella nako e telele.
Phetoho ea Bolelele bo Fetohang:
Lihlahisoa tse ngata li tšehetsa{0}}liphetoho tsa bophahamo ba maemo a mangata, tse lumellang matla a koetliso hore a ntlafatsoe ntle le ho nkela thepa sebaka.
Katoloso e Matla ea Mosebetsi:
E ka sebelisoa hammoho le ho sisinyeha joalo ka ho qhomela ka lebokoseng, ho qhoma ha motho ka mong-le leg jump push-ups, ho koahela matla, aerobic, le litlhoko tsa boikoetliso ba 'mele.
E nkehang habonolo ebile ho bonolo ho e tsamaisa:
Boima bo itekanetseng, bo nang le lihlahisoa tse nang le-mehatla e hahelletsoeng ka hare, tse nolofaletsang-sepalangoang sa motho a le mong le ho ikamahanya le{2}}libaka tse ngata tse feto-fetohang.
Ho ikamahanya le maemo
Ho Fetolana ha Baahi ka Bophara:
Ha ho lithibelo tsa lilemo kapa tekano, tse kenyeletsang maemo a kang ho khantša leseli la bacha, ho theola boima ba 'mele le sebōpeho sa batho ba baholo, ntlafatso ea baatlelete ba litsebi, le tsosoloso ea maqheku.
Hlakola Li-Gradients tsa Bothata:
Boemo ba ba qalang bo shebana le motheo oa ho leka-lekana, boemo ba mahareng bo matlafatsa matla a phatlohileng, 'me boemo ba litsebi bo ntlafatsa ts'ebetso e feteletseng.
Mehaho ea Koetliso e Fetohang:
E ts'ehetsa boikoetliso bo arohaneng ba metsotso e 10-'me e ka kopanngoa le lisebelisoa tse ling bakeng sa koetliso e matla ea metsotso e 60, ho ikamahanya le litlhoko tse fapaneng tsa ho hlophisa.
Boemo bo Tlase ba ho Kena:
Metsamao e hlakile ebile ho bonolo ho e tseba ntle le tataiso ea litsebi. Liphetho tse hlakileng li ka bonoa ka nako e khuts'oane, tse susumetsang habonolo koetliso e tsitsitseng.
Joalo ka e 'ngoe ea baetsi le barekisi ba profeshenale ba ho tlola mabokose naheng ea China, re hlahisoa ka lihlahisoa tsa boleng bo holimo le theko ea tlholisano. Ka kopo, etsa bonnete ba hore u tla reka lebokose la ho tlola le rekisoang mona femeng ea rona. Ikopanye le rona bakeng sa litšebeletso tse ikhethileng.